[계획임신 ]건강한임신 !계획임신 한방에 정리~!

계.획.임.신 !! 

건강하게 계획임신합시다!!!!!!!

건강한 임신 하는 방법! 그리고 계획임신!

건강한 임신을 위한 노력과 수면패턴, 몸에 좋은 음식, 체중관리 등

계획 임신에 관한 정보 함께 공유해요~!!

요즘 계획임신이 늘어나는 추세죠~!

어느날 갑자기 애기가 생기는 경우도 많지만 임신전부터 준비하는것의 중요성을

아는 사람들도 많아졌기 때문이죠

계획임신은 임산부의 건강도 지켜주고 태아의 건강도 지켜주니까 아주 중요해요~!

또한 임신을 알아채기 전에 약이나 술을 먹는 등의 행위를 피할 수 있게 된답니다.

★ 임신을 위한 식단 조절

임신을 준비하고있다면 식습관과 영양 상태를 꼭 점검해볼 필요가 있어요

무엇을 얼마나 먹는지는 임신에 영향을 미치는 중요한 요소이기 때문이죠

* 임신을 시도하기 1년에서 3개월 전에 식단을 개선하세요! 건강한 식단을 지킵시다!

임신을 하기 위해서는 엄마 뿐만 아니라 아빠의 영양 섭취도 아주 중요하답니다.

부모가 식단을 지속적으로 건강하게 유지한다면

아이도 건강하게 태어날 확률이 높아져요

* 과일과 야채 - 신선한것, 냉동한것, 말린것 등등  종류 관계없이 하루에 5번정도 꾸준히 섭취해주는게 좋아요

* 쌀, 빵, 감자, 고구마 등의 탄수화물 음식도 필수죠

* 닭고기, 생선이나 달걀, 콩류과 같은 담백질음식!

* 중요한건 일주일에 두번은 생선을 꼭 섭취해주세요~!  

(참치, 고등어, 송어 등 기름진 생선은 일주일에 두번 이상 먹지마세요, 참고로 캔 참치는 기름진 생선에 해당하지 않아요)

*칼슘을 함유한 우유, 치즈등 유제품도 좋아요

* 소, 돼지, 붉은 고기, 녹색 채소 등은 임신 준비를 위해 필요한 철분 섭취에 도움이 된답니다.

★ 엽산 부부가 함께 꼭 챙겨 먹기!

엽산 중요한건 다들 아시죠?

엽산은 심장마비, 중풍, 암 그리고 당뇨의 위험을 낮추는데 도움을 주는 비타민이랍니다.

특히 태아의 이분척추증과 같은 신경계 이상을 방지해주기때문에

임신 전 여성에게는 아주 중요해요

하루에 400mcg의 엽산 보충제를 섭취해주세요~!

피임을 멈춘 뒤 엽산 복용을 시작하고 임신 12주까지 꾸준이 섭취해 줘야한답니다.

Tip. 엽산이 많이 함유된 식품!!

시금치와 같은 진한 녹색 잎 채소, 감귤류 과일, 견과류, 곡물, 현미 등이 있답니다.

엽산은 여자 혼자 먹는것 보다 남편과 함께 먹는것이 더 도움이 돼요

남성의 정자는 3개월전에 만들어지기때문에

엽산도 최소 계획임신 3개월 전부터 같이 섭취해 주는게 아주 중요하답니다.

계획임신중 피해야 할 음식들!

* 알콜 !! - 말 안해도 다들 아실꺼라 믿어요.

* 카페인 - 임신을 준비하면서 부터 카페인 섭취를 조절해주는게 좋아요

하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하면 유산이나 저체중 태아를 출산할 수 있어요

(초콜릿, 코코아, 탄산음료, 커피 등의 섭취 자제하기!)

* 과다한 비타민 A - 생선간유가 든 비타민 보충제 섭취는 피해주세요.

비타민A는 우리몸에 필요한 영양소이지만 임신중에는 태아에게 해가 될 수 있답니다.

* 수은이 들어있는 생선! - 캠 참치는 일주일에 4개이상 섭취하지 마세요 (기름 뺐을때 기준)

★ 건강한 임신을 위해서는 수면패턴을 체크해주세요~!

자연임신을 위해서 좋은 수면습관은 바로 일정한 시간에 취침하고 기상하는 습관이에요.

불가피하게 늦게 자더라도 일어나는 시간을 일정하게 유지해줘 수면리듬을 일정하게 만들어 주는게 좋답니다.

잘 자기 위해서 침실은 20~24도 정도 유지해주고

환기가 잘 되도록 문은 살짝 열어놓고 

잠들기 전 따뜻한 물로 샤워해주는것도 좋아요~!

★ 정상체중 유지하기!

체질량 지수가 높은 비만여성은 월경주기가 불규칙하고 수정능력이 떨어지며 유산의 위험이 높답니다.

또한 배란장애를 일으킬 가능성이 높아져요. 

비만여성은 정상체중의 여성에 비해 분만 후 출혈위험성이 50% 높고

미숙아를 낳을 가능성도 두배정도 높으니 

계획임신 중이라면 체중관리에 신경을 써주는게 좋답니다.

반대로 저체중인 경우도 불임가능성이 높아져요

정상적인 월경을 유지하려면 22%의 체지방이 필요한데

체지방이 감소될수록 호르몬 생성이 줄어들기 때문에 불임 가능성이 높아진답니다.

★ 아빠의 임신준비 ! 임신을 하려면 아빠의 관리도 중요하다!

계획임신의 경우 대부분 여성이 준비한다고 생각하는 경우가 많은데

임신은 양쪽의 노력이 필요한 일이므로 아빠도 몸을 준비하는것이 좋아요

위에서 언급했듯이 남성의 정자는 수정되기 100일전에 만들어지므로

계획임신하려는 남성은 건강한 정자를 만들기 위해 미리부터 노력하는것이 좋답니다.

남성은 나이가 들면서 남성호르몬 분비가 줄어들고 정자의 질도 급격히 떨어지기 때문에

나이가 들수록 더 관리를 해줘야 해요.

금연과 금주는 필수!!

정자 생성에 도움을 주는 비타민C와 E, 엽산, 아연, 셀레늄, 칼슘, 코큐텐, 라이코펜을 충분히 섭취해 줘야해요.

격렬한 운동을 하면 남성호르몬인 데스토스테론 수치가 줄어들어

생식력 약화로 이어질 수 있기 때문에 운동도 적당히 해주는게 좋답니다.

★ 계획임신이 잘 안될때 도움 되는 음식!

엽산도 꾸준히 먹고 계획임신에 힘을 쓰는데

뜻대로 안되는 경우가 있죠~?

그럴때 "아보카도"를 드셔보세요~!

아보카도는 숲의 버터, 숲의 햄이라고 불릴만큼 영양가가 높은 과일이랍니다.

전체의 약16%가 지방이지만 거의 불포화지방산으로 우리 몸에 좋은 영양소들을

흡수하는 능력을 향상시켜줘요.

* 아보카도를 올리브 오일과 함께 섭취했을때 그렇지 않은 여성에 비해

시험관 아기 시술 성공률이 높아진다고 합니다~!

여성은 35세를 넘기면 임신 자체가 어려워질 뿐 아니라 임신과 출산의 과정에서

문제가 발생할 확률이 25세에 비해 6배 이상 증가하며

남성도 25세를 넘기면 생식능력이 급속하게 저하되기 때문에

임신의 연령을 늦추는 것은 산모와 아이에게 모두 좋지 않답니다.

여성이 아기를 낳는데 가장 안전한 연령은 20~35세라는 것을 인지하고 있어야 해요.

지금 아이를 낳기 위해 계획중인 부부라면

최대한 앞당겨서 계획을 세워보는게 어떨까요?

모두 미리 공부하고 준비해서 건강한 계획임신 합시다~!!